原文摘抄：

《米哈尔科商业创意全攻略》（Thinkertoys）

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动力是一种能带来诸多好处的重要感觉，但是当它出现时，请把它看作一个额外的奖励，一件美好的事物。

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在一段时间过后出现热情不足的情况其实是个积极的信号，表明更稳定和自动的基底神经节正在慢慢夺取控制权。

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引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

根据这项研究，动力激励、自控力任务训练以及补充血糖等做法能提升自我损耗人群的自控力。

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塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾

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通常情况下，你会用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程本身就会带来积极情绪。

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我建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了）。

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列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。

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代表行为已成为习惯的信号有：

●没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

●身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

●行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。

●你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

●常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。

●它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

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总结：

1、微习惯就是实现起来毫无难度的目标，比如一天一个俯卧撑

2、微习惯能帮助你超额完成任务，比如做了一个俯卧撑后还想继续做几个

3、超额完成的部分并不能算作新的目标，你的目标仍是一开始制定的一个俯卧撑

4、同时培养的微习惯不要超过4个，不然难以坚持

5、当微习惯成为新的习惯后，可以适当地提高目标

6、可以给自己多个触发习惯的信号，比如吃完饭30分钟后去做俯卧撑，电视看完去做俯卧撑等